肩部训练之坐姿杠铃颈后推举

超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效

超实用的肩部放松操！！无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效。

肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。

全方位哑铃肩部训练锻炼计划 健身房练肩必看

热身3-5分钟后，选择以下几个动作：坐姿哑铃推举、曲臂哑铃平举、阿诺德推举、哑铃前平举、哑铃交替平拉。

肩部训练超级组 三角肌的超级组锻炼计划

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举，经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！下面继续下一个动作：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展，坚持这套计划1-3个月，再回过头来看看你的肩部！我想，你的三角肌三个头已经象古罗马...

一组高效的肩部健身训练计划 每周练一次

此健身计划每周练一次，可以安排到你现有的健身计划里。

健身男模jeff seid胸肌、肩膀训练计划

把胸肌、肩膀2个部位放在1个训练日进行，每个动作4-5组。动作1：史密斯上斜卧推，12-6次；动作2：平板哑铃卧推，每组12-6次；动作3：平板绳索飞鸟，每组10-8次；动作4；斜板绳索飞鸟，每组10-8次；动作5：哑铃推举，10-8次；动...

背部训练教程-中背部肌肉 坐姿拉索并握划船

坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。

背部训练教程：潘德雷杠铃俯身划船

背部训练-潘德雷划船 潘德雷杠铃俯身划船

背部训练教程-杠铃直立划船

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。

胸部训练教程：胸肌锻炼动作-史密斯机上斜推举

将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽度抓握杠铃杆，大拇指环绕的握法可以增大安全系数，防止杠铃脱落，记住，我们训练的时候，安全是第...

胸部训练教程：胸肌锻炼动作-杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌最好的动作，其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，练上半身时，大部分的训练者以杠铃卧推为主。

肩部三角肌锻炼-基础动作详解哑铃肩上推举

哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃)，宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说，我们指定的就是肩膀下面的三角肌，由三束构成前束、中束和后束。

肩部训练三角肌基础健身动作详解哑铃侧平举

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。

如何突破三角肌增长平台期和避免过度训练

提示：此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，没有...

肩部训练动作 练习肩部的3个好动作 训练计划

第一个动作：哑铃推举，可以刺激到整体三角肌~做4组，重量递增，每组15-8次；第二个动作：利用绳索练习，刺激三角肌中束，做6组，每组15-20次；第三个动作，利用绳索练习三角肌后束，做6组，每组15-20次。

上肢训练之坐姿哑铃臂弯举

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。 动作过程中身体不要摆动。

上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

背部训练之坐姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

背部训练之杠铃耸肩

手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。