背部训练之拉力器耸肩

站在拉力器旁边。双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。尽可能提高的肩膀。

背部训练之哑铃绕肩

手握哑铃、挺立身体。环绕肩膀使之圆周运动。

背部训练之杠铃耸肩

手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。

背部训练之哑铃耸肩

两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点，斜方肌顶峰收缩后稍停，再缓慢还原。 向上耸起过和中，肘关节要略微弯曲，否则斜方肌无法充分收昆，影响训练效果。