上肢训练之仰姿反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平凳上。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。

腰腹部训练之仰卧腿举曲腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。

腰腹部训练之仰卧腿举直腿

仰卧在平凳上，双手抓住头部旁边的长凳边缘。尽量让腿部垂直板凳。提高臀部，保持腿部垂直板凳。头部需要保持固定在板凳上。

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐

仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起头。同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰。