胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。

胸部训练之哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

胸部训练之蝴蝶夹胸窄式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让前臂和上臂垂直。共同发力，推动重量。

胸部训练之蝴蝶夹胸宽式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。

胸部训练之高腿位哑铃飞鸟

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

胸部训练之下斜哑铃飞鸟

握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提

仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂

仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。

胸部训练之史密斯卧推

躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之杠铃卧推

躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之下斜杠铃卧推

躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之下斜史密斯卧推

躺在下斜板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

胸部训练之下斜哑铃卧推

将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之单臂哑铃卧推

仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之哑铃卧推

抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之拉力器双臂上拉

站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。

胸部训练之跪膝单臂上拉

单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

胸部训练之史密斯杠铃卧推

斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。

胸部训练之上斜杠铃卧推

斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。