加强膝盖周围肌肉力量和稳定性的十大超级动作

除了撞击损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。今天，我们的主题就是强化你的膝盖！

肌肉男模Daire Curley最新大腿部训练计划

完美性感身材Daire Curley最新大腿训练计划，多角度完美动作视角，计划中推荐了如何去更好的去激活大腿，并且更好的做训练腿部之前的热身.5个动作组成，更多的利用固定器械结合各种不同的动作完成练习来暴虐大腿，只为性感立体的大腿，全身肌肉...

Sergi Constance胸肌训练计划和胸部训练动作

完美极致身材Sergi Constance胸肌训练计划，完美多角度动作视角，计划主要针对胸肌上部分(上胸)的强化练习，安排练习上胸的动作多而且优先于其他动作，加强上胸肌的整体饱满和厚度~用合适的大重量让动作更标准的去完成，给胸肌更深度的刺激...

六个动作坚持一个冬天练出人鱼马甲线六块腹肌

六个动作，选择自己觉得能完成的三个动作，15-20次一组，每个动作练习3-4组，坚持一个冬天，明年就能晒出你的人鱼马甲线六块腹肌！

利用楼梯练腹肌 超棒的5个动作组合

超棒的5个动作组合，刺激到腹肌每一个部位，每一个动作做2-3组，每一组做尽量多或到力竭。

空腹有氧运动(Fasted cardio)大师级指导手册

据Jim Stoppani博士（耶鲁大学博士后，美国顶级运动专家），空腹有氧运动对消除顽固脂肪非常有帮助。如果你的体脂很低（男性为5-6%，女性为13-14%），但腹部、腿部等部位仍有一些顽固脂肪，那么空腹有氧非常适合你。

想要成为健身大神，你必须懂这些拉伸

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后收操，却时常忽略。

怎样运动收小腹 腹横肌锻炼紧致小腹的最佳方法

很多人常常苦恼自己的腰围太粗，为了要减去肚子，拼命的做仰卧起坐，卷腹，有氧运动，但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼！

八个减侧腹赘肉的动作 完美你的身材 男女通用！

八个减侧腹赘肉的动作 完美你的身材 男女通用！

怎样消除将军肚 将军肚减肥方法

要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。

五种训练策略助你从健身新手变为高手

对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大，成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法，尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持久，因为你的重量不可能无节制的增加，因此你需要新的办法和策略来改进：

丢开助力带 锻炼你的小臂 如何辅助锻炼你的小臂

绝大多数健身爱好者都不会忽视上臂（胳膊）的锻炼，但往往忽视小臂的锻炼。但是对于很多人来说，如果专门去锻炼小臂（前臂），效果不大而且费时。除去专门锻炼小臂的动作，这里主要讲一下我们平常其它部位锻炼时如何辅助锻炼你的小臂。

女性如何健康减肥减脂 女性减肥减脂注意事项

每个人都希望拥有一个健康匀称的体型，尤其是女人，减肥永远是最热门的话题。因为女性要比男性基础代谢低，生活中消耗更少的能量，所以更容易储存脂肪。

女人减脂也要增肌 女性增肌的好处有哪些

增肌并非男人的专利，女性适当增肌，可以提高基础代谢率，达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。

健身新手必看 连这些都不懂！怎么改变自己的身材？

作为一个健身爱好者，你需要知道的是，你吃下去的东西都会影响到结果，你每一刻的感受，训练的状态和你看起来的样子。

精确雕刻胸肌 教你如何练胸肌上中下部

为了帮助你有效地增长胸肌块头，这里具体介绍几个高效的练习，包括卧推类练习和飞鸟类练习。

居家必备：练腹肌的几个动作，想练腹肌的可以看看

无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。

如何最大限度的维持肌肉纬度 降低体脂的减脂心得

首先，这个帖子有些长，如果一些吧友觉得长就看不下去的话，那以后也大可不必总问别人“求方法”、“求食谱”了！因为你做任何事都不能认真对待！

一字马是如何练成的 一字马怎么练 一字马教程

大家在练习压腿的过程中，可能都会有这样的经历，压过竖叉以后，横叉死活都压下不去。这其实是因为大腿内侧的韧带太多，横叉会比较难练习。要想压开大胯，每天只靠简单的压腿是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。

胸肌增大增厚必练动作：杠铃卧推！你真的会了吗？

说到胸肌训练，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作，许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。