HIIT 20 分钟高强度间歇训练计划 共6个动作训练计划

通过短间歇、高强度的训练，让你在运动后也保持高效燃脂状态。以下6个动作为一组，每个动作 20 次，一组动作完毕后休息 30 秒，反复５组。如果心跳过快，大家可以适当延长休息时间。2015，想瘦下去的兄弟姐妹们，要坚持练习。

平板支撑不能减肥 减肥需控制饮食和有氧运动

平板支撑可以锻炼肌肉，但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70％以上的时间。此外，有氧运...

胸部训练 胸肌宽度怎么练 如何增大胸肌宽度

胸大肌宽窄虽受先天影响，但也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽，那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进？

健身健美新手饮食注意事项 蛋白质过量不好

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。

新手去健身房要注意的健身饮食事项

对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分，健身前...

腿部训练 单腿腿举

腿部训练 单腿腿举

腿部训练 提高腿部肌肉爆发力训练方法

腿部训练 提高腿部肌肉爆发力训练方法

训练臀大肌 训练翘臀五大招式

训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。

腿部训练 小腿的训练 小腿也要时常锻炼的

小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。开始时的酸涨感不会对这两块肌肉...

腿部训练 足球运动员腿部肌肉的力量练习

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的，而且是重中之重。笔者在下文中...

腿部训练 汤姆普林斯常用的股四头肌计划

腿部训练 汤姆普林斯常用的股四头肌计划

腿部训练 小腿肌健美训练法则

人体哪个部位的肌肉最难练?小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...