燃脂效率最高的有氧运动 8周HIIT训练计划

HIIT是燃脂效率最高的有氧运动之一，也经常被人冠上“高强度”、“不适合新手”之名。今天，我将为大家带来一套8周的HIIT训练计划。这套计划从最简单的“初级版HIIT”开始，通过8周的训练，让你逐渐成为一名HIIT达人！你想永远做小白吗？不...

完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划

动作冒险科幻剧《美国队长2》CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划 由于每个人的力量不同，动作不同，无法帮大家选择重量（选择能做8~12个的重量，是适合自己的重量)

初级家庭健身计划 一周四练健身计划

初级家庭健身计划 一周四练健身计划 适合家里锻炼的有初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周四练健身计划

初级健身房健身计划 一周四练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

初级家庭健身计划 一周三练健身计划

初级家庭健身计划 一周三练健身计划 适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周三练健身计划

初级健身房健身计划 一周三练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

新手健身房健身计划 一周三练健身计划

新手健身房健身计划 一周三练健身计划 适合在健身房锻炼的入门新手爱好者

新手家庭健身计划 一周三练健身计划

新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者

肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。

一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划

大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式，我属于业余健身爱好者，不是专业的，所以我的方式也许不是科学的，但是可以很好的锻炼身体！大家可以借鉴，但是不要完全学习我，因为我是一名武术运动员，身体会比学生党好一点点，所以学生党还要每天很多的学业...

腹肌锻炼心得让你拥有令人称羡的块状性感腹肌

尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6％~7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你...

全方位哑铃肩部训练锻炼计划 健身房练肩必看

热身3-5分钟后，选择以下几个动作：坐姿哑铃推举、曲臂哑铃平举、阿诺德推举、哑铃前平举、哑铃交替平拉。

肩部训练超级组 三角肌的超级组锻炼计划

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举，经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！下面继续下一个动作：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展，坚持这套计划1-3个月，再回过头来看看你的肩部！我想，你的三角肌三个头已经象古罗马...

奥林匹亚健美先生菲尔希斯胸部锻炼计划

奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林...

罗尼·库尔曼12周胸肌超级组训练计划

胸部训练-罗尼·库尔曼12周胸肌超级组训练计划

迈克尔·瑟斯顿Michael Thurston手臂训练计划

MichaelThurston手臂训练计划，用不同动作不同角度深度刺激手臂肌肉。肱二头肌练习--图2，4，6，其余为肱三头肌练习，每个动作3组。

NASS胸肌训练计划 共3个动作

NASS胸肌训练计划共3个动作组成针对上胸、下胸、和上胸肌侧边的练习。动作1(图2，3)上斜杠铃卧推和动作2(图4)负重双杠臂屈伸-2个动作分别交替进行，完成动作1后完成动作2，每个动作做4组，动作1和动作2，重量逐渐递增，每组10-12次...

健身男模DEIU上胸部、以及胸肌中缝隙的动作

超级性感有型的DEIU推荐他自己最爱的一个练习上胸部，以及胸肌中缝隙的动作，每次安排这个动作使用中等重量，放在胸肌训练日的第2或者第3个动作~做3--4组，每组完成10-12次(建议)，最好可以缓慢的移动和控制。