新手健身要注意的七件事 健身需要注意的七件事情

不到万一，健康的人不会错过自己锻炼的时间。如果实在没办法去锻炼，他们也会很冷静的看待这件事，因为这真的是属于那种小概率事件。

男人卧推多少算达标？ 如何快速提高自己的卧推水平

健身时间越长，对卧推越着迷，不少健友最喜欢攀比的不是腹肌，也不是体重，而是卧推多少。事实上卧推确实是最考验上肢力量的动作之一，也是世界力量比赛的重要项目，那么男人究竟卧推多少算达标呢？

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸（二）

拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸（一）

拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！

教你无痛一个月可以劈开一字马 一字马怎么练

文章比较长，真想学的话请耐心阅读！　　压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。　　压腿的方法　　1.正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在...

五个健腹轮使用方法图解 健腹轮使用方法教学教程

很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的，但是健腹轮训练动作方法确不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习，对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

每天十分钟七个动作三十天练就最美马甲线女王

Dilya Diaz被誉为澳洲马甲线女王，她已经成为澳洲社交网络红人，她也分享了自己健身的经验。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。拥有马甲线，在沙滩上的回头率绝对是100%。下面的几项运动能够帮助你获得你梦寐以求的马甲线，而...

十大胸肌训练常见问题解答

不论是男人还是女人胸部都是展现性感的部位我们在胸部锻炼中总是有说不完的话题，解不完的疑问今天整理了网友们关于胸部锻炼最具有代表性的十个问题。

徒手健身在家锻炼怎样增加胸肌上沿和中缝的肌肉

在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的效果，就需要练习者掌握一定锻炼肌肉的技巧，特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。下面是本人在百度知道看到一个，求教怎样在家锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉？

健身房健身固定器械、自由器械有什么不同？

我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天就根据我们训练的目的和特点给大家一些器...

九大情侣健身动作 健身情侣还可以这么玩

运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。因此，运动后性欲增强，是正常现象。但是健身身体比较劳累不要着急“啪啪啪”的事情，最好隔个半天再进行！除了啪啪，健身情侣还有哪些日常？

九个最高效的腹部训练动作 腹部训练入门帖

九个最高效的腹部训练动作，最高效的九个动作，分别针对上腹、下腹、腹外斜肌，一次腹部训练根据部位选择三到四个动作，每个动作3组！360度轰炸，丝丝酸爽！搓衣板儿的年代 你还在“滚筒”吗？

狂拽炫酷吊炸天俯卧撑动作 炫酷的极限俯卧撑

不少人说俯卧撑是一项枯燥无聊的运动，其实真正炫酷的极限俯卧撑非常有意思，并且需要强大的身体素质作为基础，所以我们更应该练好基础的俯卧撑动作。看看下面这10种俯卧撑的玩法，你能做到几种？

西瓜杉Shawn的三角肌后束训练动作教程

穿衣服好看最需要的一块肌肉，撑起肩膀宽度的关键。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面的动作是我一年时间把后束从几乎无练到和前束中束匹配的经验。有的gif含有多个角度或者两个变化，比如图七的外旋和内旋迎面拉

超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效

超实用的肩部放松操！！无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效。

双人伙伴徒手健身 动作包含全身大部分肌肉群

双人伙伴徒手健身，假期中健身房还没开？那你可以和你的伙伴们或爱人挑战以下双人徒手健身动作，动作包含全身大部分肌肉群，两人轮流互换位置达到充分训练。相当有趣，对吧？

你知道自己的体质类型嘛？怎么区分体质类型

简单地说，可以把人体大约分为三种体质类型：外胚型体质，中胚型体质，内胚型体质。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。那么怎么区分这三种体质类型，以及三种类型各自的特点是什么呢？如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢？

全球最有效的减脂运动“Tabata训练”训练计划

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的...

九个动作循环（HIIT）消耗帮你加速脂肪燃烧训练计划

盛夏过去了一半，八块腹肌还在脂肪下哭泣吗？九个动作循环（HITT）消耗帮你加速脂肪燃烧，趁夏天还没过去，抓紧时间，把过去只敢想不能穿的衣服秀出去！

9大腹肌锻炼招式高效虐腹 虐出人鱼线

9大腹肌锻炼招式高效虐腹，虐出人鱼线。虐腹动作多种多样，以下9大腹肌锻炼招式。每款均有基础动作及进阶动作，每次做3组每组25个，具体次数根据自己情况调整即可！夏天来了，人鱼线该拉出来秀秀了！