胸部训练之俯卧撑哑铃划船胸大肌

双手撑住哑铃，做俯卧撑的姿势。移位支撑臂，稍微扭动躯干。保持平衡。

胸部训练之哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

胸部训练之蝴蝶夹胸窄式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让前臂和上臂垂直。共同发力，推动重量。

胸部训练之蝴蝶夹胸宽式

坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。

胸部训练之高腿位哑铃飞鸟

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提

仰卧在平凳上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。

胸部训练之哑铃仰卧屈臂上提单臂

仰卧在平凳上，单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并超过头部位置，直到上臂与地面平行。

胸部训练之史密斯卧推

躺在平板凳上。双手抓牢史密斯机杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之杠铃卧推

躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之单臂哑铃卧推

仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之哑铃卧推

抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之史密斯杠铃卧推

斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。

胸部训练之拉力器飞鸟

躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。用飞鸟动作做。一组8RM。

胸部训练之拉力器夹胸

站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。

胸部训练之双臂侧拉胸大肌

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候，返回。 然后重复动作。

胸部训练之侧臂下拉胸大肌

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。在身体的一侧，手臂从上下移，返回。 然后重复动作。

胸部训练之器械推胸机

坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。向前推动器械。

胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器

胸部训练之直杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提杠铃

胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提杠铃。