上肢训练之双杠臂屈伸抬膝

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之双杠臂屈伸

站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

腰腹部训练之双杠曲膝上举

站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态的时候，能有效的刺激腹肌肌肉。