上肢训练之坐姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸曲杆

躺在平凳上，双手伸直抓住曲杆杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。

上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸

躺在平凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。

上肢训练之仰姿负重反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在另一端平凳上，并放上一块铃片用于负重。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之仰姿反屈伸

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平凳上。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之铃片屈臂伸

手握铃片，坐在平凳上，上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近头部。屈臂尽可能降低铃片,保持肘部的位置固定。

上肢训练之站姿哑铃屈臂伸单臂

用任意一只手抓住哑铃，直立站立，膝盖稍微弯曲。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

上肢训练之坐姿颈后屈臂伸双臂

双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

上肢训练之仰卧臂屈伸双手

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

上肢训练之仰卧臂屈伸单手

单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

上肢训练之俯身支撑臂屈伸

单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

上肢训练之俯身臂屈伸

俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

上肢训练之拉力器俯身臂屈伸

俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。向后伸展手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之史密斯屈臂卧推

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌 健身器材：器械 动作说明 平躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于...

上肢训练之史密斯上斜屈臂卧推

斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。杠铃位于胸前。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之双杠臂屈伸抬膝

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之双杠臂屈伸

站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之锤式下拉

站在器械前，双手并排抓住缆绳附件。保持在垂直位置，也就是像一个锤头一样的姿势。掌心相对。伸展手臂并下拉。

上肢训练之拉力器反握下拉

站在器械前，双手掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。