腿部训练之T型杆提踵

坐在T型杆座椅上，器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。提踵，就是提起脚后跟的意思。

腿部训练之斜仰器械推踵

斜仰坐在45°的器械平台上。脚底刚好能支撑到器械推板。通过脚踝发力，尽可能的推高铃片。

腿部训练之站姿器械提踵

直立站在提踵器械上，双手抓住两侧。通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。

腿部训练之史密斯杠铃坐姿提踵

坐在史密斯杠铃架下，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之史密斯杠铃站姿提踵

站立在史密斯杠铃架下，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃坐姿提踵

做在平凳上，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃站姿提踵

站立，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之坐姿哑铃提踵

坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。