腿部训练之拉力器髋关节内收

站在低位拉力器一侧。靠近的脚上固定好拉力器。另外一只脚直立，并手扶好杠杆。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之站姿髋关节内收

站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之哑铃侧弓步

直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。向大腿一侧跨出，做侧弓步动作。

腿部训练之坐姿髋关节内收

做在器械前。双脚固定好器械杠杆。向大腿内收发力，然后重复动作。