腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体

双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

腰腹部训练之铃片坐姿转体

坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

腰腹部训练之器械侧转体

坐在器械上，把器械固定在身体上。躯干转体扭动，脊椎尽可能避免摆动。

腰腹部训练之拉力器侧屈

站在拉力器旁边，抓住低位滑轮。双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。身体向一侧弯曲。另一只手保持发力平衡。

腰腹部训练之罗马椅侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好。身体向下侧弯，约45°左右。

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈

在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45°左右。手臂保持与地面垂直。

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧。保持臀部稳定和避免任何摆动。

腰腹部训练之杠铃杆左右转体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。站立，双膝直立，稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面朝前方。

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背部挺直，双膝稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面部看地板。

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体

站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈

站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。身体向哑铃一侧弯曲，大概弯30度角左右，再还原动作。