背部训练之引体向上V型手柄

双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧，直到头越过拉杆。下降时，保持双臂微微弯曲。 当然，如果没有V型手柄，这个动作也可以用平行杆做。

背部训练之引体向上背后

双手宽握单杠。让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置，返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

背部训练之引体向上反握

双手反握单杠。双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

背部训练之引体向上窄握

双手窄握单杠。双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

背部训练之引体向上宽握

双手宽握单杠。双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

背部训练之低位引体向上

把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。 双手握住握把，并保持身体在杠铃下方 。拉身体，直到胸部到达酒吧。 返回，保持武器稍微弯曲。 重复。

腰腹部训练之单杠曲膝上举

双手抓牢单杠，并将身体挂在上面。保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。向上抬起双腿，让臀部和腰部保持弯曲。保持膝盖和臀部略微弯曲。