背部训练之斜板哑铃划船

抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。提高肘部，向上弯曲。 返回。保持手臂稍微弯曲并重复。

胸部训练之下斜哑铃飞鸟

握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。

胸部训练之下斜杠铃卧推

躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

胸部训练之下斜哑铃卧推

将哑铃凳调节下倾斜角度。 当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

胸部训练之上斜杠铃卧推

斜躺在杠铃凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。

胸部训练之旋转上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。 做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

胸部训练之上斜拉力器飞鸟

仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

胸部训练之上斜哑铃飞鸟

仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

胸部训练之斜板单臂拉力

做站斜凳上，手握滑轮拉力器。手平在胸部高度的地方，肘侧和前臂朝向前方。向胸前推。

上肢训练之斜卧杠铃弯举

抓住杠铃，斜靠在倾斜的板凳上。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提高。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之上斜杠铃屈臂伸

躺在上斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降哑铃，杠铃到达额头上方后还原动作。

上肢训练之下斜杠铃屈臂伸

躺在下斜凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。

上肢训练之斜板拉力器臂屈伸

双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如动画伸展手臂，肘部要略微弯曲以防拉伤。

上肢训练之斜卧拉力器臂弯举

卧在斜板上，双手拉住拉力器。做弯举动作。还原的适合保持手臂稍微弯曲。

腰腹部训练之杠铃斜板仰卧

躺在斜板凳子上，双手持小杠铃，初学可以不加铃片，从杠铃杠开始练。起身仰卧，身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板，肩膀以上的重量负荷和平衡。

肩部训练之斜板哑铃侧平举

斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手扶好斜凳。侧平举哑铃，直到上臂与地面平行或者略高。

肩部训练之侧斜哑铃侧平举

一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲。提高哑铃，直到手臂与躯干垂直。 斜板角度调节约为45度。