上肢训练之单臂反握下拉

站在器械前，单臂掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之拉力器正握下拉

站在器械前，双手掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之单臂正握下拉

站在器械前，单臂掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸

坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之站姿拉力器臂屈伸

站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸

仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之杠铃屈臂卧推

平躺在凳子上，手肘接近躯干，双手住杠铃。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之杠铃屈臂卧推曲杆

平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。杠铃位于胸前。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸曲杆

做在平凳上，如图抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，然后还原动作。

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸

做在平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸靠椅

做在有靠背的平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

上肢训练之站姿杠铃屈臂伸

站立，双手抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

上肢训练之机械屈臂伸

坐在专门的屈臂伸器械上，双手握住握把，肘部指向身后。下推器械，过程中手臂不要完全伸直，要保持肘部稍微弯曲以防拉伤。

上肢训练之器械托臂屈伸

做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，充分伸展双臂。