胸部训练之旋转上斜哑铃卧推

抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。 做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。

胸部训练之上斜拉力器飞鸟

仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

胸部训练之上斜哑铃飞鸟

仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。

胸部训练之拉力器飞鸟

躺在平凳上，手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲，让双肘朝下。用飞鸟动作做。一组8RM。

胸部训练之拉力器夹胸

站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。

胸部训练之双臂侧拉胸大肌

站在拉力器中间，保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候，返回。 然后重复动作。

胸部训练之侧臂下拉胸大肌

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。在身体的一侧，手臂从上下移，返回。 然后重复动作。

胸部训练之器械推胸机

坐在推胸机器上，调整座位让手柄平胸部。使前臂与躯干垂直。向前推动器械。

胸部训练之拉力器仰卧曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器

胸部训练之直杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住直杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提杠铃

胸部训练之曲杆杠铃曲臂上提

仰卧躺在平凳上，双手握住曲杆杠铃手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提杠铃。