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Sergi Constance胸肌训练计划和胸部训练动作

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完美极致身材Sergi Constance胸肌训练计划,完美多角度动作视角,计划主要针对胸肌上部分(上胸)的强化练习,安排练习上胸的动作多而且优先于其他动作,加强上胸肌的整体饱满和厚度~用合适的大重量让动作更标准的去完成,给胸肌更深度的刺激,多动作,高强度,更多的利用增重重量的方式完成练习。

每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒~(建议)

动作详细解析

热身(很重要,避免受伤)---用动作1、动作2的动作完成热身,做3-4组,每组做15-20次。

动作1上斜杠铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(缓慢控制重量,大重量时需要伙伴借力辅助)

动作2上斜哑铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(缓慢控制重量,大重量时需要伙伴借力辅助)

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