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Sergi Constance胸肌训练计划和胸部训练动作

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动作4上斜哑铃飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次(缓慢控制重量)

动作5器械推胸,使用的重量逐渐的递增,每组12-10次(缓慢控制重量)

动作6(图9)站立用绳索做高位夹胸,使用的重量逐渐的递增,每组12-10次(缓慢控制重量)


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