对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大，成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法，尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持久，因为你的重量不可能无节制的增加，因此你需要新的办法和策略来改进：
1.增加锻炼量
如果你要堆一个一定高度的沙堆，不断堆积沙子的过程中，很明显沙堆的宽度增加明显快于高度，这就需要你有足够的耐心来达到要求。
锻炼也是这个道理，你要想增肌增力（相当于沙堆的高度），你需要很多的锻炼量（沙堆的广度）来做支撑。这样需要你把以前的锻炼量提高起来，比如锻炼动作的组数，同样时间内完成组数当然效果会好很多。
2.增加锻炼频率
一般新手来说，喜欢一周一个周期，这样一个部位锻炼频率比较低，如果你有足够时间，那么应该提高你锻炼频次。一周2次或者3次，俊宇就喜欢一周2个周期。
