五种训练策略助你从健身新手变为高手

健身新手必知四大阶段 健身新手应该怎样科学训练

健身新手应该怎样科学训练?这个过程可以简单分为四段：适应期、提升期、燃脂期、增肌期。

夏天健身应该注意哪些问题 夏天健身注意事项

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

健身新手必看 连这些都不懂！怎么改变自己的身材？

作为一个健身爱好者，你需要知道的是，你吃下去的东西都会影响到结果，你每一刻的感受，训练的状态和你看起来的样子。

完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划

动作冒险科幻剧《美国队长2》CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

新手健身要注意的七件事 健身需要注意的七件事情

不到万一，健康的人不会错过自己锻炼的时间。如果实在没办法去锻炼，他们也会很冷静的看待这件事，因为这真的是属于那种小概率事件。

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划 由于每个人的力量不同，动作不同，无法帮大家选择重量（选择能做8~12个的重量，是适合自己的重量)

初级家庭健身计划 一周四练健身计划

初级家庭健身计划 一周四练健身计划 适合家里锻炼的有初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周四练健身计划

初级健身房健身计划 一周四练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

初级家庭健身计划 一周三练健身计划

初级家庭健身计划 一周三练健身计划 适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周三练健身计划

初级健身房健身计划 一周三练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

新手健身房健身计划 一周三练健身计划

新手健身房健身计划 一周三练健身计划 适合在健身房锻炼的入门新手爱好者

新手家庭健身计划 一周三练健身计划

新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者

健身训练前吃什么 训练后吃什么 睡觉前吃什么

力量训练主要是由人体乳酸系统供能，也就是由葡萄糖生成ATP参与供能，同时产生副产品乳酸。因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强，糖原储备低则运动表现能力弱。训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物...

健身新手食品选购攻略 帮助你更快地达到健身目标

对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼...

一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划

大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式，我属于业余健身爱好者，不是专业的，所以我的方式也许不是科学的，但是可以很好的锻炼身体！大家可以借鉴，但是不要完全学习我，因为我是一名武术运动员，身体会比学生党好一点点，所以学生党还要每天很多的学业...

全方位哑铃肩部训练锻炼计划 健身房练肩必看

热身3-5分钟后，选择以下几个动作：坐姿哑铃推举、曲臂哑铃平举、阿诺德推举、哑铃前平举、哑铃交替平拉。

健身房胸部训练计划 适用于新手健身锻炼胸肌

飞鸟动作中小臂与大臂之间保持135度的夹角，动作的难点在于感受胸肌发力完成动作，避免臂部和肩部肌肉过度借力，在动作过程中想像自己抱住一个水桶，职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它!抱住它!”。

胸部训练教程：初学者锻炼胸肌要注意什么

最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。

腿部训练教程计划 新手如何练腿部肌肉教程

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌...

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。