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健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划

健身迷网编辑:admin出处:本站原创热度:0

每组休息40~60秒

每个动作之间休息一分钟

第一周训练强度可以减半

锻炼之前可以跳绳200个热身或跑步机5~10分钟快走热身

锻炼之后需要做肌肉拉伸,使我们的肌肉更饱满!

呼吸:发力呼气,还原吸气

速度:匀速2~4秒

重量的选择;由于每个人的力量不同,动作不同,无法帮大家选择重量(选择能做8~12个的重量,是适合自己的重量)

每个动作10RM,做4组

杠铃站姿提踵20x4组

垂直举腿30X4组

仰卧收腿30X4组

卷腹一组40X5

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