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初级家庭健身计划 一周三练健身计划

健身迷网编辑:admin出处:本站原创热度:0

适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者

锻炼组数:3组(12RM,12RM,10RM)

组间休息:1分钟

计划目录

热身动作--------------------------第二页

周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)------第三页

周三、(背部、肱二头肌、腹肌)------第四页

周五、(肩部、腿部、腹肌)----------第五页

肌肉拉伸------------------------- 第六页

饮食参考--------------------------第七页

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