专题推荐
了解自己
当前位置:健身迷 >> 计划 >> 浏览文章

初级家庭健身计划 一周三练健身计划

健身迷网编辑:admin出处:本站原创热度:0

适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者

锻炼组数:3组(12RM,12RM,10RM)

组间休息:1分钟

计划目录

热身动作--------------------------第二页

周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)------第三页

周三、(背部、肱二头肌、腹肌)------第四页

周五、(肩部、腿部、腹肌)----------第五页

肌肉拉伸------------------------- 第六页

饮食参考--------------------------第七页

您可能感兴趣
  • 五种训练策略助你从健身新手变为高手
    五种训练策略助你从健身新手变为高手

    对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大,成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法,尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持...

  • 完美背部训练计划 背部肌肉训练计划
    完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

    背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。

    关键词:背部 健身计划

  • 美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划
    美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划

    动作冒险科幻剧《美国队长2》CHRIS EVANS除了英俊外表外,傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服,看看在厚厚的铠甲下,CHRIS EVANS是何等模样...

  • 居家必备:练腹肌的几个动作,想练腹肌的可以看看
    居家必备:练腹肌的几个动作,想练腹肌的可以看看

    无论你是初学者,还是高水平的健身达人,男或者女,都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人,更是腹部告急。

  • Power 90家庭训练:腹肌-高级
    Power 90家庭训练:腹肌-高级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • Power 90家庭训练:燃脂-高级
    Power 90家庭训练:燃脂-高级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • Power 90家庭训练:塑型-高级
    Power 90家庭训练:塑型-高级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • Power 90家庭训练:腹肌-初级
    Power 90家庭训练:腹肌-初级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • Power 90家庭训练:燃脂-初级
    Power 90家庭训练:燃脂-初级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • Power 90家庭训练:塑型-初级
    Power 90家庭训练:塑型-初级

    Power 90是一套非常简单的减肥视频,同时也有塑形的作用。千里之行始于足下,这套就是足下,这套课程是P90系列课程的基础,锻炼的周期90,每天的锻炼时间40分钟左右。

    关键词:Power90 家庭

  • 健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划
    健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划

    健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划 由于每个人的力量不同,动作不同,无法帮大家选择重量(选择能做8~12个的重量,是适合自己的重量)

  • 初级家庭健身计划 一周四练健身计划
    初级家庭健身计划 一周四练健身计划

    初级家庭健身计划 一周四练健身计划 适合家里锻炼的有初级健身爱好者

  • 初级健身房健身计划 一周四练健身计划
    初级健身房健身计划 一周四练健身计划

    初级健身房健身计划 一周四练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

  • 初级健身房健身计划 一周三练健身计划
    初级健身房健身计划 一周三练健身计划

    初级健身房健身计划 一周三练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

  • 新手健身房健身计划 一周三练健身计划
    新手健身房健身计划  一周三练健身计划

    新手健身房健身计划 一周三练健身计划 适合在健身房锻炼的入门新手爱好者

  • 新手家庭健身计划 一周三练健身计划
    新手家庭健身计划  一周三练健身计划

    新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者

  • 一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划
    一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划

    大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式,我属于业余健身爱好者,不是专业的,所以我的方式也许不是科学的,但是可以很好的锻炼身体!大家可以借鉴,但是不要完全学习我,因为我是...

  • 墨立方模特肌肉男模汉男david大尺度写真色遇
    墨立方模特肌肉男模汉男david大尺度写真色遇

    完美的大胸肌,清晰的腹肌轮廓,性感诱惑的人鱼线,生活自拍照足以证明他的“货真价实”。

  • 美国健身肌肉男美国肌肉男模Marcel Hans写真
    美国健身肌肉男美国肌肉男模Marcel Hans写真

    美国肌肉男模Marcel Hans 性感内衣内裤男模Marcel Hans

    关键词:MarcelHans 大鸟 大雕

  • 阿根廷23厘米演员Joaquin Ferreira肌肉图片
    阿根廷23厘米演员Joaquin Ferreira肌肉图片

    舞台剧《23 centímetros / 23厘米 》让阿根廷演员Joaquín Ferreira火了一把,除了激情火爆的剧情,重要的是他为艺术“献身”之坦诚,舞台上闪瞎眼的石更23厘米阴茎也是敬业到不行了......对23厘米

    关键词:阿根廷 大雕

  • 健身帅哥中国肌肉帅哥城市猎人王浩然写真
    健身帅哥中国肌肉帅哥城市猎人王浩然写真

    近日,跨界鲜肉型男-王浩然发布微博斥责所谓的「校友」蓄意截图发布视频抹黑他,却意外引发好奇宝宝们对国产abigcockman城市猎人系列的追捧,纷纷求资源下载比对手臂上的纹身和痣,目前这条声明的微博已被删除。

    关键词:东方帅哥 大雕

  • 东南亚肌肉帅哥 印尼德国混血健身男神Bobby Ida
    东南亚肌肉帅哥 印尼德国混血健身男神Bobby Ida

    印尼健身男神Bobby Ida,印尼和德国混血人,长得帅,身材好,还多才多艺。

  • 健身帅哥中国帅气性感肌肉写真 东方肌肉男模
    健身帅哥中国帅气性感肌肉写真 东方肌肉男模

    中国帅气性感肌肉男全裸写真 东方肌肉男模 KISSMANPHOTO作品

    关键词:东方帅哥

  • 美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片
    美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片

    美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片

  • 英国超级男模David Gandy写真 大卫甘地肌肉
    英国超级男模David Gandy写真 大卫甘地肌肉

    大卫·甘迪 David Gandy 英国超模 1980年2月19日生于英国。同时拥有全球十大顶级超模和英国首席模特的头衔,在“福布斯”超模收入排行榜上排名第二。

    关键词:英国 超模

  • 乌克兰帅哥肌肉男模Diego Arnary性感写真
    乌克兰帅哥肌肉男模Diego Arnary性感写真

    看到Diego Arnary肯定会先被他性感的胸毛所吸引,而这组照片中欲盖弥彰式的造型,相信能让女生看的面红心跳流口水吧。除了胸毛,男同胞们想要拥有这样的身材,那必须日久坚持才能达到。

    关键词:乌克兰 欧美帅哥

  • 泰国肌肉男模Jimmy Tubthep肌肉写真拍摄花絮
    泰国肌肉男模Jimmy Tubthep肌肉写真拍摄花絮

    Jimmy Tubthep去年6月刚毕业于University of the Thai Chamber of Commerce泰国商业商会大学,读书时就已经是时尚男模。

    关键词:泰国 东方帅哥

  • 巴西性感肌肉男模Lucas Malvacini全裸写真
    巴西性感肌肉男模Lucas Malvacini全裸写真

    巴西男模Lucas Malvacini那张大嘴显得十分性感,配上那浓密的胡子显得格外的性感。时而迷离的眼神让人觉得他是个有故事的男人。

  • 欧美胡子肌肉男Matt Lister秀性感胸毛男体
    欧美胡子肌肉男Matt Lister秀性感胸毛男体

    欧美胡子肌肉男Matt Lister秀性感胸毛男体 肌肉男胸毛 英俊的腹毛帅哥

  • 关于我们|联系我们|版权声明|网站地图

    本站转载其他媒体之稿件,意在为公众传递更多信息。

    如因作品版权和其它问题可联系本网,本站确认后将在24小时内移除相关争议内容。

    滇ICP备16000663号-1