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五种训练策略助你从健身新手变为高手

健身迷网编辑:admin出处:本站原创

3.增加锻炼密度

锻炼密度是一段时间内,锻炼和休息时间的一个比率,虽然这是一个很重要的参数,但很多人都忽视它。

锻炼时候保持肌肉的紧张度是增肌的一个技巧,如果你锻炼时休息时间过多,也就是密度不够高,锻炼效果是差很多的。即使抛开锻炼负荷的差别,高手一个锻炼计划安排1个小时能完成,其它人可能需要2个小时才能完成,不同的锻炼密度是对结果有很大差异的。

五种训练策略助你从健身新手变为高手

4.提高动作质量和难度

同样的锻炼动作,高级健身者完成的规格更高,效果当然也会更好。

这种高规格就是动作本身标准质量上的,也有细节上变化来增加难度。

你可以通过放慢动作节奏来完成动作,这样有利于动作更标准,当然难度和强度也增加了。比如你拉引体向上慢节奏拉几乎完全靠肌肉力量,如果节奏快甚至晃悠更多借力于动作的惯性。你也可以通过减少热身或协助来完成同样动作,比如,拉引体向上、硬拉时不使用助力带,难度就会提高,动作质量要求更高。

也有通过细节变化来增加难度的,比如说在某个节点做一个停顿2-3秒,难度就上身很多,比如深蹲时蹲下去停顿后再起身,卧推杠铃下放胸部时,停顿再发力举起等。

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