3.增加锻炼密度
锻炼密度是一段时间内，锻炼和休息时间的一个比率，虽然这是一个很重要的参数，但很多人都忽视它。
锻炼时候保持肌肉的紧张度是增肌的一个技巧，如果你锻炼时休息时间过多，也就是密度不够高，锻炼效果是差很多的。即使抛开锻炼负荷的差别，高手一个锻炼计划安排1个小时能完成，其它人可能需要2个小时才能完成，不同的锻炼密度是对结果有很大差异的。
五种训练策略助你从健身新手变为高手
4.提高动作质量和难度
同样的锻炼动作，高级健身者完成的规格更高，效果当然也会更好。
这种高规格就是动作本身标准质量上的，也有细节上变化来增加难度。
你可以通过放慢动作节奏来完成动作，这样有利于动作更标准，当然难度和强度也增加了。比如你拉引体向上慢节奏拉几乎完全靠肌肉力量，如果节奏快甚至晃悠更多借力于动作的惯性。你也可以通过减少热身或协助来完成同样动作，比如，拉引体向上、硬拉时不使用助力带，难度就会提高，动作质量要求更高。
也有通过细节变化来增加难度的，比如说在某个节点做一个停顿2-3秒，难度就上身很多，比如深蹲时蹲下去停顿后再起身，卧推杠铃下放胸部时，停顿再发力举起等。
