肩部三角肌锻炼-基础动作详解哑铃肩上推举

西瓜杉Shawn的三角肌后束训练动作教程

穿衣服好看最需要的一块肌肉，撑起肩膀宽度的关键。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面的动作是我一年时间把后束从几乎无练到和前束中束匹配的经验。有的gif含有多个角度或者两个变化，比如图七的外旋和内旋迎面拉

超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效

超实用的肩部放松操！！无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效。

肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。

全方位哑铃肩部训练锻炼计划 健身房练肩必看

热身3-5分钟后，选择以下几个动作：坐姿哑铃推举、曲臂哑铃平举、阿诺德推举、哑铃前平举、哑铃交替平拉。

肩部训练超级组 三角肌的超级组锻炼计划

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举，经过前面的超级组训练，你的三角肌已经像打了鸡血一样膨胀起来！下面继续下一个动作：俯姿哑铃侧平举+拉力器后展，坚持这套计划1-3个月，再回过头来看看你的肩部！我想，你的三角肌三个头已经象古罗马...

一组高效的肩部健身训练计划 每周练一次

此健身计划每周练一次，可以安排到你现有的健身计划里。

健身男模jeff seid胸肌、肩膀训练计划

把胸肌、肩膀2个部位放在1个训练日进行，每个动作4-5组。动作1：史密斯上斜卧推，12-6次；动作2：平板哑铃卧推，每组12-6次；动作3：平板绳索飞鸟，每组10-8次；动作4；斜板绳索飞鸟，每组10-8次；动作5：哑铃推举，10-8次；动...

肩部训练三角肌基础健身动作详解哑铃侧平举

三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。

如何突破三角肌增长平台期和避免过度训练

提示：此锻炼方法适合中级及以上健美爱好者参考。每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，没有...

肩部训练动作 练习肩部的3个好动作 训练计划

第一个动作：哑铃推举，可以刺激到整体三角肌~做4组，重量递增，每组15-8次；第二个动作：利用绳索练习，刺激三角肌中束，做6组，每组15-20次；第三个动作，利用绳索练习三角肌后束，做6组，每组15-20次。

四个无器械肩部训练动作 适用于在家中或者外出旅游等

【四个无器械练肩膀动作】适用于在家中或者外出旅游等...从三角肌整体刺激到前、中、后分化刺激，饱满自己的肩膀。动作一，可刺激到三角肌的整体，动作二，刺激到三角肌中束以及后束；动作三，练习三角肌后束非常棒的动作；动作四，很好的刺激到三角肌前束...

肩部训练之哑铃侧平举

双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部弯曲。

肩部训练之直杆窄握直拉

窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。将杠铃拉向胸部上方。手肘高于手腕。返回时，保持手臂略微弯曲。

肩部训练之拉力器拉肩

坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。

肩部训练之T型杆俯身上拉

站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。

肩部训练之T型杆斜托上拉

斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。

肩部训练之俯身拉力器侧平拉

俯身双臂握住拉力器，背部挺直。保持膝盖稍微弯曲，弯曲的臀部，使躯干与地面平行。向上提高手臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。

肩部训练之坐姿拉力器侧平拉

做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。收肩发力，用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。

肩部训练之拉力器侧平拉双臂

双手握住拉力器，并调好位置。双臂向后拉动拉力器，用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。

肩部训练之拉力器侧平拉单臂

在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向外突出。用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲，尽量不要扭动腰部。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。