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燃脂效率最高的有氧运动 8周HIIT训练计划

健身迷网编辑:张景琦出处:互联网热度:0

HIIT是燃脂效率最高的有氧运动之一,也经常被人冠上“高强度”、“不适合新手”之名。今天,我将为大家带来一套8周的HIIT训练计划。这套计划从最简单的“初级版HIIT”开始,通过8周的训练,让你逐渐成为一名HIIT达人!你想永远做小白吗?不想就快来!

8周HIIT训练计划

计划A:第1-2周(每周训练3~4次)

低强度阶段:60秒 

高强度阶段:15秒

共交替12个循环,15分钟

计划B:第3-4周(每周训练3~4次)

低强度阶段:60秒 

高强度阶段:30秒

共交替10个循环,15分钟

计划C:第5-6周(每周训练3~5次)

低强度阶段:30秒 

高强度阶段:30秒

共交替20个循环,20分钟

计划D:第7-8周(每周训练3~5次)

低强度阶段:15秒 

高强度阶段:30秒

共交替20个循环,15分钟

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