谁说冬天不适合减肥？15项涵盖饮食、运动和睡眠的科学实验，31种超级减肥方法，让科学告诉你：哪些方法才能够真正帮助你，在这个冬天消灭邪恶的顽固脂肪！
1、盲眼训练
使用椭圆机进行有氧运动时，握住手柄，闭上眼睛。没有视觉的反馈，你的肌肉，尤其是核心区肌肉（腰腹），将受到更多刺激，帮助你消耗更多热量。
2、大步上楼
在爬楼梯时，每爬3-5层后（1步1层），就进行一次跨步练习（1步2~3层），这种模式将帮助你燃烧更多脂肪（C、S、C、S）。
3、摄入更多蛋白质
蛋白质的食物热效应（TEF）为25%，这意味着：要吸收100克的蛋白质（400卡路里热量），身体需要消耗100卡路里的热量。碳水化合物和脂肪的TEF分别为5%和2%，吸收400卡路里热量的碳水化合物或脂肪，身体只会消耗20卡路里热量或8卡路里热量。
4、站姿练习
用站姿训练动作代替坐姿训练动作，你将多消耗30%的热量（C、P、T、），例如用站姿哑铃推举代替坐姿哑铃推举。
5、先进行无氧运动（力量训练，举铁），再进行有氧运动
大量研究证实，在无氧运动后进行有氧运动，将帮助你燃烧更多脂肪。
6、减少碳水化合物的摄入
适当减少碳水化合物（主食）的摄入，增加蔬菜和蛋白质类食物（肉蛋等）的摄入，对减肥非常有益。据《JournalofNutrition》，当受试者每天减少8%的碳水化合物摄入后，他们在6周内减去了约3-5kg脂肪。
7、多刷牙
日本的研究人员对14000名成年人进行了测试，发现刷牙更频繁的人，身体脂肪越少。研究人员认为，牙膏中的薄荷味，有助于抑制食欲。
8、和薯片、薯条说再见
薯片和薯条会促进胰岛素的分泌，促使脂肪堆积，降低脂肪的燃烧率，对减脂非常不利。
9、训练计时
在进行有氧训练时，为自己计时，保证每一次训练，在相同时间内，完成更多的训练量（跑更长的距离），这将帮助你燃烧更多脂肪。
10、上肢下肢超级组训练
进行力量训练时，偶尔可以采用以下方法：进行一组上肢训练后，不休息，紧急着进行一组下肢训练，这算完整的一组。每次训练，完成10-15组练习。这种运动方式可以调动更多的肌肉，帮助你燃烧大量脂肪。
