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谁说冬天不适合减肥 31种消灭脂肪的超级方法

健身迷网编辑:张景琦出处:互联网

11、不断改变运动方向

进行椭圆机或单车练习时,用30秒时间快速冲刺,然后再用30秒时间,反方向冲刺,这算一组。每次训练进行15-30组,组间休息30-60秒。这种运动方式将充分调动肌肉,帮助你燃烧更多脂肪。

12、喝水喝水喝水

早在2003年,德国科学家就发现,饮用0、5L水可以让新陈代谢提高30%。来自美国营养协会的研究表明:餐前饮用2杯水,可以在3个月内帮助受试者减少2公斤体重。为了保持最高效的减脂速率,请每天至少饮用2-3L水。

13、等待10分钟

想吃冰激凌或者雪糕?没问题,但前提是只能吃一小口。如果吃完还想吃,请耐心等待10分钟。在等待过程中,你的饱腹感会增强,减少对甜食的渴望。

14、进行力量训练

如果你很懒,不想去运动怎么办?没关系,每周进行3次每次10分钟的力量训练就够了!哈佛大学的研究人员发现,每周进行30分钟的力量运动可以有效帮助健身者减小腰围,而其他形式的运动则没有如此强大的功效。

15、爬坡运动

使用跑步机运动时,增加坡度,这会帮助你燃烧更多脂肪。英国的研究人员发现,即使增加1%的坡度,都会带来不错的效果!

16、使用更小的餐具

相同的食物,使用不同大小的餐具,结果会如何?研究发现,使用更小的餐具,会从视觉效果上抑制你的食欲,减少热量的摄入。

17、你需要膳食纤维

膳食纤维可以增强饱腹感,改善便秘,对减脂非常有益。豆类富含膳食纤维,是膳食纤维的优质来源。如果的肠胃功能较差,可以选择其他富含膳食纤维的食物,如绿叶蔬菜。

18、选择0热量饮料

想喝饮料?没问题,但请选择0热量饮料,如茶、黑咖啡、零度可乐等。

19、每天吃早餐

哈佛大学的研究人员发现,相比每天不吃或不规律吃早饭的受试者,每天规律吃早餐的受试者,其肥胖率要低35-50%(该方法不适合使用间歇性禁食法的人群)。

20、不要跳过你的午餐或晚餐

长时间不吃饭会使身体进入分解代谢状态,消耗肌肉,降低新陈代谢率,促进脂肪堆积。

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