11、不断改变运动方向
进行椭圆机或单车练习时，用30秒时间快速冲刺，然后再用30秒时间，反方向冲刺，这算一组。每次训练进行15-30组，组间休息30-60秒。这种运动方式将充分调动肌肉，帮助你燃烧更多脂肪。
12、喝水喝水喝水
早在2003年，德国科学家就发现，饮用0、5L水可以让新陈代谢提高30%。来自美国营养协会的研究表明：餐前饮用2杯水，可以在3个月内帮助受试者减少2公斤体重。为了保持最高效的减脂速率，请每天至少饮用2-3L水。
13、等待10分钟
想吃冰激凌或者雪糕？没问题，但前提是只能吃一小口。如果吃完还想吃，请耐心等待10分钟。在等待过程中，你的饱腹感会增强，减少对甜食的渴望。
14、进行力量训练
如果你很懒，不想去运动怎么办？没关系，每周进行3次每次10分钟的力量训练就够了！哈佛大学的研究人员发现，每周进行30分钟的力量运动可以有效帮助健身者减小腰围，而其他形式的运动则没有如此强大的功效。
15、爬坡运动
使用跑步机运动时，增加坡度，这会帮助你燃烧更多脂肪。英国的研究人员发现，即使增加1%的坡度，都会带来不错的效果！
16、使用更小的餐具
相同的食物，使用不同大小的餐具，结果会如何？研究发现，使用更小的餐具，会从视觉效果上抑制你的食欲，减少热量的摄入。
17、你需要膳食纤维
膳食纤维可以增强饱腹感，改善便秘，对减脂非常有益。豆类富含膳食纤维，是膳食纤维的优质来源。如果的肠胃功能较差，可以选择其他富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜。
18、选择0热量饮料
想喝饮料？没问题，但请选择0热量饮料，如茶、黑咖啡、零度可乐等。
19、每天吃早餐
哈佛大学的研究人员发现，相比每天不吃或不规律吃早饭的受试者，每天规律吃早餐的受试者，其肥胖率要低35-50%（该方法不适合使用间歇性禁食法的人群）。
20、不要跳过你的午餐或晚餐
长时间不吃饭会使身体进入分解代谢状态，消耗肌肉，降低新陈代谢率，促进脂肪堆积。
