上肢训练之俯身支撑臂屈伸

平板支撑动作教程 可有效局部塑性锻炼腹横肌

平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，平板支撑可局部塑形，想减肥的还是需要做有氧运动。

平板支撑不能减肥 减肥需控制饮食和有氧运动

平板支撑可以锻炼肌肉，但是真的需要减肥还要从控制饮食和有氧运动入手。有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70％以上的时间。此外，有氧运...

背部训练之俯身哑铃摆肩

背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

背部训练之俯身单臂上拉

站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。用肩背部力量上拉。 返回，保持手臂稍微弯曲。 然后重复动作。

背部训练之俯身双臂上拉

站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。双手拉动拉力器。 返回，保持手臂稍微弯曲。 然后重复动作。 保持背部挺直，避免身体摆动。

上肢训练之俯身杠铃弯举

俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背部挺直。充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提高。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之仰卧臂屈伸双手

双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

上肢训练之仰卧臂屈伸单手

单手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。

上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

上肢训练之俯身臂屈伸

俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

上肢训练之拉力器俯身臂屈伸

俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。向后伸展手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之双杠臂屈伸抬膝

站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之双杠臂屈伸

站在双杠中间，双手握住双杠。腿向后弯曲以保持身体平衡。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

上肢训练之斜板拉力器臂屈伸

双手抓住滑轮缆绳附件，做在线板上，可利用哑铃凳调节好角度。如动画伸展手臂，肘部要略微弯曲以防拉伤。

上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸

坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之站姿拉力器臂屈伸

站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸

仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之器械托臂屈伸

做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，充分伸展双臂。

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。俯身站立，弯曲臀部，弯腰。保持背部挺直，双膝稍微弯曲。腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面部看地板。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。