腰腹部训练之杠铃滑动健腹跪膝

五个健腹轮使用方法图解 健腹轮使用方法教学教程

很多健身新手光知道健腹轮是练腹肌的，但是健腹轮训练动作方法确不明白。今天小编就提供健腹轮使用方法图解供大家学习，对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

9大腹肌锻炼招式高效虐腹 虐出人鱼线

9大腹肌锻炼招式高效虐腹，虐出人鱼线。虐腹动作多种多样，以下9大腹肌锻炼招式。每款均有基础动作及进阶动作，每次做3组每组25个，具体次数根据自己情况调整即可！夏天来了，人鱼线该拉出来秀秀了！

腰腹部训练 腹肌训练动作之卷腹

注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。做卷腹时最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。

腰腹部训练 腹肌训练动作之垂直举腿

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，...

背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。

背部训练教程：潘德雷杠铃俯身划船

背部训练-潘德雷划船 潘德雷杠铃俯身划船

背部训练教程-杠铃直立划船

直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角肌。两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。

胸部训练教程：胸肌锻炼动作-杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌最好的动作，其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，练上半身时，大部分的训练者以杠铃卧推为主。

6个非常好的动作全方位彻底强化你的腹肌

6个非常好的动作，彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，让腹部线条更加完美性感。每个动作3组，每组认真做到力歇，组间休息20秒，动作间休息1-2分钟。在体脂较低的情况下进行这些练习效果十分明显，漂亮的腹肌，你值得拥有！

背部训练之杠铃耸肩

手握杠铃、挺立身体。尽可能提高的肩膀。

背部训练之俯卧杠铃划船

俯卧在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还原动作时，保持手臂弯曲。

背部训练之跪膝单臂拉伸

单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。 一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。

背部训练之低位杠铃划船

杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。 上身应略低于地板平行线。 面部向前看。低位拉起杠铃。 需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

背部训练之曲杆杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。

背部训练之杠铃划船

上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。拉杠铃， 沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。

胸部训练之哑铃滑动俯卧撑

双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

胸部训练之杠铃卧推

躺在平凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之下斜杠铃卧推

躺在下斜凳上。双手抓牢杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。

胸部训练之跪膝单臂上拉

单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

胸部训练之史密斯杠铃卧推

斜躺在史密斯杠铃下面的长凳上，抓住杠铃。下降杠铃，直到肘部达到肩膀水平高度。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。