腿部训练之斜仰器械推踵

斜仰坐在45°的器械平台上。脚底刚好能支撑到器械推板。通过脚踝发力，尽可能的推高铃片。

腿部训练之站姿器械提踵

直立站在提踵器械上，双手抓住两侧。通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。

腿部训练之史密斯杠铃坐姿提踵

坐在史密斯杠铃架下，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之史密斯杠铃站姿提踵

站立在史密斯杠铃架下，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃坐姿提踵

做在平凳上，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃站姿提踵

站立，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之坐姿哑铃提踵

坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之拉力器髋关节内收

站在低位拉力器一侧。靠近的脚上固定好拉力器。另外一只脚直立，并手扶好杠杆。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之站姿髋关节内收

站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之哑铃侧弓步

直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。向大腿一侧跨出，做侧弓步动作。

腿部训练之坐姿髋关节内收

做在器械前。双脚固定好器械杠杆。向大腿内收发力，然后重复动作。

腿部训练之俯卧双腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微超出训练器长凳一端。双手握住拉手。双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之俯卧单腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。单腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之坐姿双腿屈伸

坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之坐姿单腿屈伸

坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。