腿部训练之器械双腿前屈伸

坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。双腿向前屈伸，知道完全伸直膝盖。

腿部训练之器械单腿前屈伸

坐在相应器械上。小腿前托住器械杠杆。单腿向前屈伸，知道完全伸直膝盖。

腿部训练之史密斯杠铃深蹲

站在史密斯架下，杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲，知道膝盖垂直。然后还原动作。

腿部训练之杠铃前蹲半蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直到膝盖垂直半蹲。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之杠铃前蹲全蹲

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲，直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之T型杆提踵

坐在T型杆座椅上，器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。提踵，就是提起脚后跟的意思。

腿部训练之斜仰器械推踵

斜仰坐在45°的器械平台上。脚底刚好能支撑到器械推板。通过脚踝发力，尽可能的推高铃片。

腿部训练之站姿器械提踵

直立站在提踵器械上，双手抓住两侧。通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。

腿部训练之史密斯杠铃坐姿提踵

坐在史密斯杠铃架下，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之史密斯杠铃站姿提踵

站立在史密斯杠铃架下，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之坐姿髋关节内收

做在器械前。双脚固定好器械杠杆。向大腿内收发力，然后重复动作。

腿部训练之俯卧双腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微超出训练器长凳一端。双手握住拉手。双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之俯卧单腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。单腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之坐姿双腿屈伸

坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之坐姿单腿屈伸

坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。