上肢训练之拉力器臂弯举

双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲双臂，并把拉把提高到胸部位置。

上肢训练之低位拉力器臂弯举拉绳

双手抓住配合低位拉力器的绳子（附件）。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。充分弯曲双臂，并拉向胸部位置。

上肢训练之拉力器俯身臂屈伸

俯身抓住滑轮缆绳附件。弯曲的臀部和膝盖，上身几乎与地面平行。向后伸展手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂

仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

上肢训练之拉力器弯举双臂

站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

上肢训练之拉力器弯举单臂

站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。弯曲手，身体尽量保持固定。

上肢训练之平凳仰卧弯举单臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复。

上肢训练之平凳仰卧弯举双臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，双臂握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复。

上肢训练之锤式下拉

站在器械前，双手并排抓住缆绳附件。保持在垂直位置，也就是像一个锤头一样的姿势。掌心相对。伸展手臂并下拉。

上肢训练之拉力器反握下拉

站在器械前，双手掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之单臂反握下拉

站在器械前，单臂掌心向上反握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之拉力器正握下拉

站在器械前，双手掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之单臂正握下拉

站在器械前，单臂掌心向下正握并排抓住拉力器。伸展手臂并下拉。

上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸

坐在平凳上。双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之站姿拉力器臂屈伸

站立，双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，然后还原动作。

上肢训练之仰卧拉力器单臂屈伸

仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之仰卧拉力器双臂屈伸

仰卧在平凳上，双手抓住低滑轮缆绳附件。向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。

上肢训练之拉力器托臂弯举

坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之拉力器直腿托臂弯举

直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作适合没有斜托椅的朋友锻炼。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之坐姿曲腿臂弯举

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。