腿部训练之杠铃弓步蹲

双手将杠铃放在双肩上。腰部挺直，双腿成弓步，一腿前垮，一腿后撤。后腿下蹲，直到膝盖垂直。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之杠铃后蹲哈克深蹲

双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直，身体微微前倾。杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之杠铃宽蹲宽距

杠铃放在肩背。腰部挺直，双腿宽于肩距。下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之杠铃全蹲

杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之杠铃深蹲

杠铃放在肩背。腰背挺直，膝盖稍微弯曲。下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

腿部训练之T型杆提踵

坐在T型杆座椅上，器械的踏板压在大腿上。尽可能高的提起脚踝。提踵，就是提起脚后跟的意思。

腿部训练之斜仰器械推踵

斜仰坐在45°的器械平台上。脚底刚好能支撑到器械推板。通过脚踝发力，尽可能的推高铃片。

腿部训练之站姿器械提踵

直立站在提踵器械上，双手抓住两侧。通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。

腿部训练之史密斯杠铃坐姿提踵

坐在史密斯杠铃架下，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之史密斯杠铃站姿提踵

站立在史密斯杠铃架下，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃坐姿提踵

做在平凳上，将杠铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之杠铃站姿提踵

站立，将杠铃放在双肩上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之坐姿哑铃提踵

坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上。尽可能高的提起脚后跟。

腿部训练之拉力器髋关节内收

站在低位拉力器一侧。靠近的脚上固定好拉力器。另外一只脚直立，并手扶好杠杆。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之站姿髋关节内收

站在器械前。一侧脚上固定好器械杠杆。双手扶好。内收发力，将脚拉过另一只脚。

腿部训练之哑铃侧弓步

直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。向大腿一侧跨出，做侧弓步动作。

腿部训练之坐姿髋关节内收

做在器械前。双脚固定好器械杠杆。向大腿内收发力，然后重复动作。

腿部训练之俯卧双腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，膝盖略微超出训练器长凳一端。双手握住拉手。双腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之俯卧单腿屈伸

俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。双手握住拉手。单腿屈伸，弯曲膝盖，直到小腿与大腿垂直。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之坐姿双腿屈伸

坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。