腿部训练之坐姿单腿屈伸
坐在腿屈伸训练器上,单脚放在杠杆上,双手扶好拉杆。单腿屈伸,弯曲回拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器双腿屈伸
双腿脚踝绑定拉力器附件,平卧在长凳上,膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖,提高踝关节。返回时,保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉
杠铃放在双肩背上。降低杠铃,直到上身与地面平行。 整个动作过程,保持膝盖微微弯曲,背部直立。
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