肩部训练之拉力器拉举

坐在板凳上。双手如图握住拉力器两端。双手向上拉举。保持手臂微曲。

肩部训练之拉力器前平举

双手抓住拉力器。让绳索夹在两腿之间，肘部略微弯曲。前平举提高手臂，直到上臂平行于地面。

肩部训练之持铃片前平举

用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。前平举提高铃片，直到上臂与地面平行或略高。

肩部训练之坐姿杠铃推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。

肩部训练之坐姿杠铃颈后推举

此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。

肩部训练之站姿杠铃推举

站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。

肩部训练之站姿杠铃颈后推举

站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。

肩部训练之杠铃前平举直杆

双手持杠铃放在大腿前方，保持肘部略微弯曲。向前举起杠铃，知道手臂与地面平行。