上肢训练之哑铃臂弯举反握

双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

上肢训练之仰卧拉力器弯举单臂

仰卧躺在地板上，单臂如同抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

上肢训练之拉力器弯举双臂

站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

上肢训练之拉力器弯举单臂

站在低位拉力器前，单手抓住手柄。站直，保持膝盖稍微弯曲。弯曲手，身体尽量保持固定。

上肢训练之平凳仰卧弯举单臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复。

上肢训练之平凳仰卧弯举双臂

仰卧在平凳上，垂直上臂，双臂握住拉力器。弯举下拉，保持手肘位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复。

上肢训练之机械托臂弯举

坐在专门的臂弯举机械上，肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之拉力器托臂弯举

坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之拉力器直腿托臂弯举

直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作适合没有斜托椅的朋友锻炼。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之坐姿曲腿臂弯举

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之直板杠铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让手臂如图所示托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。将杠铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之直板哑铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让一只手臂如图所示，将哑铃托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。单臂将哑铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之杠铃斜板托臂弯举

坐在斜板托举台上，手握曲杆杠铃，手臂如图所示托放在斜板的一面。将杠铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之坐姿杠铃臂弯举

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，双手抓住杠铃。将杠铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。