上肢训练之坐姿杠铃屈臂伸靠椅

做在有靠背的平凳上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

上肢训练之站姿杠铃屈臂伸

站立，双手抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

上肢训练之机械托臂弯举

坐在专门的臂弯举机械上，肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之拉力器托臂弯举

坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之拉力器直腿托臂弯举

直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。此动作适合没有斜托椅的朋友锻炼。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之坐姿曲腿臂弯举

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。

上肢训练之直板杠铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让手臂如图所示托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。将杠铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之直板哑铃托臂弯举

反坐在斜板托举台上，让一只手臂如图所示，将哑铃托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。单臂将哑铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之杠铃斜板托臂弯举

坐在斜板托举台上，手握曲杆杠铃，手臂如图所示托放在斜板的一面。将杠铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之坐姿杠铃臂弯举

坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，双手抓住杠铃。将杠铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。

上肢训练之机械屈臂伸

坐在专门的屈臂伸器械上，双手握住握把，肘部指向身后。下推器械，过程中手臂不要完全伸直，要保持肘部稍微弯曲以防拉伤。

上肢训练之器械托臂屈伸

做在相关器械上，双手抓住器械，把上臂水平托在上面。推动杠杆，充分伸展双臂。