上斜杠铃推举
在我当初按这一训练计划训练时，我比别的健美运动员取得的进步要快得多，因为我优先训练了上胸部的肌肉。这部分的肌肉往往是比较难练成的。我把这部分的训练安排在训练的最开始，这时我的力量正处于顶峰状态，所以训练所产生的效果很明显。
我的胸肌，尤其是上部的胸肌得到了充分地增长。在台上亮相时，这种优势是相当明显的，丰满而厚实的胸肌凸现在我的身前。你同时会发现，我的胸肌坚韧而致密，透射出一种坚不可摧的气势，同其他参加奥林匹亚先生大赛的选手相比，我的胸肌显得更丰满，更结实。而所有这一切优势的取得都要归功于这几年来，我一直以这项运动作为我胸部训练的开始。
对于任何运用杠铃的胸肌训练，我所采用的握距都是比较宽的。我的双手握距比肩略宽，这样我就能在最低处时尽可能地打开胸肌，并在上推的过程中将更多的负荷集中于胸大肌的外侧，以及胸肌与三角肌的连接部。当确信我的胸肌和三角肌已经得到了充分的热身后，便开始了我的正式训练。为让我的胸肌充分达到疲劳，使血液充分地灌注入胸肌，我选择了较宽的次数范围，在4组中将负荷加至顶峰，使肌肉完全疲劳。
我的目标是促进肌肉增长，所以我第一组做20次，第二组做12次，第三组做10次，而第四组做8次。这是一项需要力量的运动，所以我并不强迫自己将杠铃推到胸部的正上方，而是可以推向上方的任何一个角度，只要自己觉得用力的方式自然即可。
