胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。
应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标准，开始时，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
比较好的方法是，有人在旁边给你纠正，因为自己往往发觉不到自己究竟有没有做标准。方法是3组，每组在8-12个为宜(每周两次以上)。在能独立标准的完成卧推练习后(2个星期左右)，可以加大卧推的重量了，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
方法是4组，每组在8-10个为宜(每周两次以上)。训练两周左右就可以再次增加训练重量了；每次增加的重量在10-20公斤左右，这样能做到循序渐进，并充分的刺激胸肌，使胸腔增大，胸肌变得厚实。在握距上，大家应该清楚以下几点：
1、平握：是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。
2、宽握：是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。
3、窄握：是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱叁头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。
