说到胸肌训练，一定离不开一个动作——杠铃卧推，它是整个上肢力量的综合体现，也是胸肌训练必备的王牌动作，许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起，教你全面认识杠铃卧推。
为什么卧推如此重要？
胸肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。
另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，背部和核心肌群都会被调动。可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作，它决定上肢的整体力量和强壮程度。
为什么卧推要掌握基本要点？
虽然卧推是非常好的上肢训练动作，但它的危险系数也非常高，在做大重量卧推时，可能面临以下风险：肩关节韧带损伤；损伤斜方肌；对手腕和肘关节造成损伤；造成胸肌撕裂。；杠铃滑落砸伤胸骨甚至导致死亡等。当然这些并不是让你害怕卧推，在做大重量的复合动作时都会面临受伤的风险，但只要掌握训练的基本要领完全可以避免，下面教你如何完成卧推。
