还在那些老式的胸部训练动作中进退维谷吗？看看这个6周绝对有效的胸部健美训练方案吧，胸部的力量和肌肉增长就可以立竿见影地显现出来！
这是个很普遍的问题：你对胸部肌肉采用了各种各样的办法来刺激它，但就像往一个窗帘上打网球一样，球不会反弹回来，你没有得到任何回报！你或许已经试着做了更多的组数，更大的推举重量，更多的重复次数，甚至是更多的俯卧撑和许多更加艰苦的训练，但所有的这些都收效甚微！
所以，与其说你遗忘了一些重要训练动作和艰辛努力所构成的神奇综合效果，我们更愿意打乱你现在的训练计划，为你下6个星期准备一套训练方案，但你要优先选择它们——与其他身体部位相比，胸部肌肉要保证更多的训练和注意力。每周你要训练胸肌两次，而训练其他身体部位只要一次就可以了。之后你所要做的就是完成这两种完全不同却令人窒息的胸部训练。这套训练不仅可以推进力量的迅速增长，还有助于围度的增加。但这一方案并不适合初学者；相反，它是为具有中等水平的健身者量身订做的，因为他们有能力完成所列出的这套优先训练内容。事半功倍
用做得越多就越好的这种方法来刺激一个反应迟缓的肌肉群，只要你能同时重视其他的一些因素，那就会有一定的作用。“如何制定训练内容是十分重要的，这样你才能保证不会过度使用一些特定的肌肉群，”原举重运动员大卫？桑德勒说。他是健身咨询公司的董事。“如果在连续的日子里练习推举，你可能很容易就使推举相关肌肉过度训练，像胸肌、前肩和肱三头肌等。”
欧内斯特奥.奥萨瑞奥是一名业余健身者，也是休斯敦一对一训练中心的一名私教。他说，“如果你一周训练胸部两次，在每次训练之间要休息2-3天，以便给肌肉留有足够的复原时间。这能让肌肉长得更大更强壮。”更频繁地训练胸肌，尤其是用本文所提到的强度和数量，也许会“走火入魔”并造成过度训练——这意味着你付出成倍的努力，却颗粒无收。为了避免这种遗憾，你就要在每一个胸部训练日前都要有一天的休息，这样就可以确保肌肉完全恢复。同样，在连续的胸部训练之间，也要有2-3天的休息。
