奥萨瑞奥说自己就是用了这样一个相似的分离性训练，从而实现了峰胸速成。他建议使用这个方法不要超过6个星期——在你的身体进入一个过度训练的状态或对这个训练感到习惯之前，这个时间已经足够你来实现目标。“这应该是一个实现峰胸的短期方法，但如果你要想减轻强度，使其他身体部位同时实现最大限度的增长，这是不行的，这个时间就是专门给胸部准备的，”他解释说。“之后，你可以再进行正常的训练模式；如果你愿意，也可以接着做这个胸部练习。”
桑德勒说：“很多的研究表明，在一个训练内容中加入新东西会创造提高的机会，但是否能够继续增长是不确定的。实际上，很多力量教练和科学家都认为，对任何一个训练周期来讲，4-6周都是一个最长的时间段。在增加新的刺激后，神经的发展和最佳的肌肉补充是在2-4周内发生的。在进行像峰胸速成这样的6周高强度训练后，你需要在至少4周的时间里，再次改变刺激方式。这将会使整个身体——尤其是肌肉和神经系统——从笼罩在其上的6周训练疲劳中恢复过来。最好的办法就是在再次进行像峰胸速成这种训练前，至少要休息4周。”
与胸部训练一起所发生的特有障碍是作用于前三角肌和肱三头肌训练所带来的综合后果。这两个肌肉群在所有的胸部推举训练中都有协助作用，所以增加胸部训练的次数，就意味着对前三角肌和肱三头肌的负荷增加。如果与训练胸肌相比，你在不同的日子里训练前三角肌和肱三头肌，那么有两件事就会不可避免的发生。
1)在进入到它们各自的训练内容时，这两个肌肉群就不能从胸部训练的消耗中完全恢复过来；
2)而在进行完它们各自的训练后，它们又不能按时完全恢复，从而不能为下一次的胸部训练做好充分的准备。
这两点也就是说，你不能为胸部训练准备百分之百的能量。这就是为什么胸部速成训练建议你在胸部训练日进行三角肌和肱三头肌的训练，在第一个胸部训练周里，进行三角肌训练，而肱三头肌则在第二周的胸部训练日中进行。
“我推荐你不仅要在胸部训练的同一天内训练三角肌和肱三头肌，而且对这两个部位的单独训练次数也要相应地减少，这样你才可以尽最大能力来进行胸部训练，”奥萨瑞奥补充到。“跳过对三角肌前束的训练，因为这块肌肉已经在大负荷推举中得到了特别的训练，但对三角肌中束和后束要保持训练，以使自己保持一个匀称的身材。
我同样也去掉了混合性肱三头肌训练，像窄距平板卧推和双杠臂屈伸，取而代之的是器械下压和仰卧臂屈伸。因为在对肱三头肌进行孤立训练前，它们已经被训练过了，所以对这个小肌肉群，在训练中要减少组数，最多做6组。”
