超量摄入蛋白质！我们的身体每天都需要能量，平时身体靠消耗碳水以及脂肪、蛋白质来获得能量。在减脂期间由于碳水摄入量的降低，身体需要更多的从蛋白质中获得能量，如果摄入的蛋白质不够多，不够超量，身体很自然的会通过分解肌肉来维持氨基酸水平！我查阅过许多资料（这也是我一向不喜欢人们甩出“求方法”三个字的原因，学习需要自己主动去查，去学，而不是让别人来灌），一般来说在备赛的时候，尽量的让每日摄入的蛋白质和碳水总量不变。比如一个人在减脂前每天摄入150克蛋白质，300克碳水，那总量是450克。在减脂期间，碳水摄入降到170克后，减掉的那130克要在蛋白质中尽力补充。当然对于非备赛型的减脂来说，也没有必要这么苛刻。一般来说在原蛋白质摄入量的基础上增加30%就可以了！具体多少，大家可以自己去计算。我给出几个比较低标准的对照，大家自行参考：增肌阶段每公斤体重2克蛋白质，4克碳水，算出增肌阶段的就可以对照上面的去算出减脂阶段的，这里我就不多说了！
