我依据的是我需要什么，以及不同食物富含什么，所以我能随心所欲的作出变换作出调整。你问我求一份食谱，我给你一套，你能吃一辈子不变吗？我就不说你一个星期吃腻掉，最基本的一点常识就是，随着你身体状态的改变，之前的食谱很快就会被淘汰。增肌的时候我就此问题为大家讲解过平台期的概念！一个70公斤的健美人士，假如他每天摄入的营养为a。那么一个60公斤的人希望自己得强壮一些，他将自己的营养摄入调整为a，很快的，他通过严格的训练和饮食实现了突破，体重增加到70公斤级，不过接下来令他不解的事情发生了，他似乎很难更进一步，体重徘徊在70公斤上下，进入了所谓的平台期。哥们，这道理很简单，因为80公斤级别的每日营养摄入为b，你那套食谱，过时了！
不过在增肌减脂过程中，我的确是得到了许多可以通过一些简单的文字而表达的个人经验。这里我也就不再吝啬，为大家一一放出！
这一篇重点聊聊减脂（增肌过于复杂，这个相信大家都懂的，除了饮食中有各种变态要求外，更难以用文字表达的就是训练的具体方式和具体动作，大家在训练中自己多刻苦多钻研吧，许多东西都要靠时间的积累。比如我在健身接近两年后才对背部动作有了较为正确的认识，健身接近三年才对肩部的动作有了关键性的突破，大家不要急，修身先修心，健身或者说健美更是一种强大内心的雕琢）
