√早餐：建议可以下几种每天选择2-3种交替着吃：脱脂牛奶（每天一杯）、免煮燕麦片、鸡蛋白1-2个（每天最多1个蛋黄）、全麦面包1片、白面馒头、低糖度水果1份等；如果是学生党，可以选择比如：玉米棒+水煮蛋+淡豆浆等。
√午晚餐：主要食物可以分为三种，40%左右的蔬菜+35%左右的蛋白质（去皮去油鸡鸭肉、鱼肉；豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），动物肉必须去皮，去油）+25%的碳水（主食类，如果有条件的话建议粗细粮搭配）三餐均可正常吃（有条件可以分成每天5顿，少吃多餐），但是每顿不宜吃撑，8分饱即止，吃撑会容易堆积脂肪；但是也建议节食，节食减去脂肪的同时也会流失肌肉（女生也是相同的），这样的结果是基础代谢会降低，停止节食后容易反弹。
③最后，我要说的是，减脂需要通过几个方面来实现，吃只是其中的一个重要的点，具体是这样的：合理的饮食（控制摄入）+有效的有氧运动（增加消耗）+适度的无氧力量训练（增加基础代谢）=有效的减脂。
