肌肉男模拉扎尔曾经说过一句话，“锻炼每天只需要1-2个小时，而吃却是一整天，你认为哪个重要？”
作为一个健身爱好者，“三分练，七分吃”这句话一定有听过，但对于许多健身迷，都只注重了三分练，对吃却时常忽略。今天告诉你一些饮食的硬知识，让你增肌顺利。
一、饮食要够量
这是前提，每天高强度的训练需要能源物质的支撑，没有足够量的饮食会导致训练无力，无法完成目标的训练强度。另外，力量训练后肌肉的恢复需要营养物质，如果没有足够的量，增肌就无从说起。
每天应该保证每公斤体重每天1.5-2克蛋白质、5-7克碳水化合物、0.5-1克脂肪。这是营养成分的重量，可以根据网上搜索食物营养成分表换算出相应食物的重量。
