减脂必看 想要肌肉线条，你要知道这些！

谁说冬天不适合减肥 31种消灭脂肪的超级方法

谁说冬天不适合减肥？15项涵盖饮食、运动和睡眠的科学实验，31种超级减肥方法，让科学告诉你：哪些方法才能够真正帮助你，在这个冬天消灭邪恶的顽固脂肪！

燃脂效率最高的有氧运动 8周HIIT训练计划

HIIT是燃脂效率最高的有氧运动之一，也经常被人冠上“高强度”、“不适合新手”之名。今天，我将为大家带来一套8周的HIIT训练计划。这套计划从最简单的“初级版HIIT”开始，通过8周的训练，让你逐渐成为一名HIIT达人！你想永远做小白吗？不...

如何在运动中燃烧更多脂肪

如果你想在明年夏天拥有最棒的身材，就必须升级你的训练方案！本文中的6大步骤，将帮助你优化训练方案，在运动中燃烧更多脂肪。4大训练核心原则，3大燃脂训练技术，冬季燃脂不停歇！

永远不要低估睡眠对减脂减肥的重要性

据《内科医学年鉴》的一项研究，每晚少于7小时睡眠会削弱甚至完全消除合理饮食对减脂的有益效果。研究发现，当受试者的睡眠时间被剥夺后，他们的脂肪燃烧率下降了55%，即使他们的（减脂）饮食非常合理。

健身为什么要少吃多餐？一天吃6餐要如何进行？

在睡觉期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数健美运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。

怎样消除将军肚 将军肚减肥方法

要把将军肚练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。

女性如何健康减肥减脂 女性减肥减脂注意事项

每个人都希望拥有一个健康匀称的体型，尤其是女人，减肥永远是最热门的话题。因为女性要比男性基础代谢低，生活中消耗更少的能量，所以更容易储存脂肪。

如何最大限度的维持肌肉纬度 降低体脂的减脂心得

首先，这个帖子有些长，如果一些吧友觉得长就看不下去的话，那以后也大可不必总问别人“求方法”、“求食谱”了！因为你做任何事都不能认真对待！

橄榄油，鱼油，芝麻油对减脂的人有影响吗？

油脂类食物从健康角度可以简单的分成两类。含较多饱和脂肪酸的油脂比较容易引起高血压，心脏病。因为饱和脂肪酸在体内会与胆固醇结合形成低密度脂蛋白（俗称坏胆固醇）。

西兰花和健身不得不说的故事 健身为什么要吃西兰花

资深达人的健身食谱和营养餐单上，除了鸡胸肉，最无处不在的就是西兰花了。为什么西兰花在健身食谱上出现率这么高？让我们一起来看看这朵不同寻常的菜花吧！

健身的人睡觉前吃什么好 健身睡觉前吃什么增肌

晚上尤其是睡眠时对于增肌的人来说也是比较重要的时间段。因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素）。 但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。睡前该...

健身前后4个小秘诀让肌肉疯长！

健身前、健身后多久可以（应该）吃东西？而食物的内容又该挑选什么比较好呢？要是健身后真的很饿怎么办？4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉！ 健身前后4个小秘诀让肌肉疯长！

健身新手如何购买自己的第一桶蛋白粉？

许多健身者应该都听过蛋白粉这个名字，不少健身大咖都在使用，说明蛋白粉是很实用的运动补剂，所以不少刚接触健身的健友为自己该不该买蛋白粉伤透了脑筋。

增肌不会吃怎么办 教你六招吃成肌肉男

肌肉男模拉扎尔曾经说过一句话，“锻炼每天只需要1-2个小时，而吃却是一整天，你认为哪个重要？”今天告诉你一些饮食的硬知识，让你增肌顺利。

不同的健身时间需要不同的食谱，你知道么？

很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。

健身训练前吃什么 训练后吃什么 睡觉前吃什么

力量训练主要是由人体乳酸系统供能，也就是由葡萄糖生成ATP参与供能，同时产生副产品乳酸。因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强，糖原储备低则运动表现能力弱。训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物...

健身新手食品选购攻略 帮助你更快地达到健身目标

对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼...

增肌期饮食计划 专业健美运动员增肌期饮食菜单

肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美的体形。可是，不少人忽视了一点：肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的——要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。因此，一...

关于减肥你必须知道的几点 减肥饮食那些事儿

不少人咨询如何减肥、如何安排饮食；也有少部分人表示极爱甜食，不喜欢运动或者嗜好零食等等问题。

健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？

大家好，我叫唐亚男（ALEXTANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速的改变，在此，我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验，希望能给您带来一定的帮助。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。