哑铃飞鸟---多数运动员做这个动作时喜欢弯曲手肘，丹尼斯却保持手臂近乎伸直的状态，他的理由是，这样能极度拉伸和加宽胸部肌肉，正是这种独特的哑铃飞鸟动作和上斜推的结合是丹尼斯的胸部肌肉得到了充分的发展。丹尼斯还在下放哑铃的时候会把手臂下放到不能继续下放为止，给人的感觉是他的胸肌过度拉伸了，丹尼斯的解释是：这样做能带来更大的的胸肌，更大的肩膀，更大的胸肩结合部的肌肉块。此外丹尼斯还喜欢在动作的顶部把两个哑铃接触到一起。通常丹尼斯在两次训练中交替使用平板哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟，但是，如果想优先发展胸肩结合部的肌肉，他就会连续3-4周采用上斜哑铃飞鸟，而如果想重点增长胸肌外侧的饱满度，就会连续3-4周做平板哑铃飞鸟。
平板哑铃卧推----这个动作丹尼斯的主要目标是使用大重量，所以在细节上没有太多讲究。只是确保肘关节持续下降，直到哑铃触及胸部，但不会让哑铃向外偏离太多，所以整个动作过程中几乎是直接的直上直下，并且在顶部触及在一起。
仰卧哑铃直臂上拉-----这个训练动作能够极为有效的加深整个胸部肌肉，特别是胸肌中缝两侧的肌肉线条。使用大重量是必须的，而且上拉过程必须慢速，哑铃并不是靠背部肌肉的力量上拉的，而是通过尽可能强烈的胸肌收缩来发力的。
十字夹胸---在大飞鸟机上做不同角度的夹胸，确保整个胸部（上部中部下部）都得到充分刺激。丹尼斯分别采用高位，低位和头部平行的的位置做夹胸。在身体后方时，手臂稍微弯曲，在身体前方，手臂是伸直的。
下斜哑铃飞鸟----偏爱上胸部是丹尼斯的标准训练模式，所以这个动作很少使用。但当他觉得需要刺激下胸部时就会用这个动作。
丹尼斯的背部训练：
下拉---丹尼斯背部的训练核心是杠铃或T杠的大重量的划船，在此之前，先用3-4组颈前下拉来热身，使用非常宽的握距以便充分伸展上背部肌肉。
